Почему вы чувствуете усталость после еды и что с этим делать

Если вы чувствуете себя разбитым после обильного приема пищи, вы не одиноки. На самом деле, существует множество факторов, которые могут способствовать усталости после еды, и это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему вы можете чувствовать усталость после еды, а также о некоторых советах экспертов, которые помогут повысить уровень энергии.

По словам Джессики Кординг, MS, RD, CDN, INHC, зарегистрированного диетолога и автора «Маленькой книги Game Changers», постпрандиальная сонливость (то есть чувство усталости после еды) может иметь несколько разных причин.

Она объясняет, что состав и размер вашей еды могут играть роль, изменяя уровень сахара в крови и некоторые химические вещества в мозге, такие как серотонин, который регулирует сон. Другие факторы также могут иметь влияние, в том числе количество сна и физическая активность, которые вы получаете каждый день.

Хотя время от времени чувствовать себя немного уставшим после еды вполне нормально, вероятно, стоит проконсультироваться с врачом, если вы чувствуете усталость каждый день. Консультант по функциональной медицине и эксперт по контролю веса Эмили Доктор, DNP, FNP-BC, отмечает, что усталость может быть признаком многих других серьезных проблем со здоровьем, включая аутоиммунные заболевания, проблемы с щитовидной железой, дефицит железа, тревогу, депрессию и нарушения сна.

Врач также объясняет, что состояние, называемое реактивной гипогликемией, также может вызывать низкий уровень сахара в крови1 через 2–5 часов после еды, что приводит к усталости, потливости и дрожи.

«Как всегда, обязательно защищайте себя, если вы чувствуете, что у вас может быть какое-либо из этих заболеваний», — говорит доктор. Медицинский работник может исключить какие-либо основные заболевания и даже предложить другие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить уровень энергии.

Есть несколько факторов, которые могут вызвать у вас чувство усталости после еды. Ниже мы подробно рассмотрим несколько вещей, которые могут еще больше усугубить усталость после еды.

Употребление продуктов с высоким содержанием триптофана (разновидность аминокислоты) может вызвать падение уровня энергии после еды. Кординг объясняет, что триптофан используется для производства серотонина, «который может играть роль в ощущении сонливости, сытости и блаженства, которое возникает сразу после еды».

Если вы когда-либо испытывали пищевую кому после ужина в День Благодарения, возможно, виноват триптофан, содержащийся в индейке. Другие распространенные источники включают курицу, рыбу, молоко, яйца, семена и соевые бобы.

«Чувство сонливости после еды может быть признаком чрезмерной дневной сонливости», — объясняет Ниши Бхопал, доктор медицинских наук, интегративный психиатр и врач, занимающийся сном. По словам Бхопала, это часто может происходить из-за лишения сна. Она объясняет, что это также может быть результатом нарушений цикла сна из-за бессонницы или других нарушений сна.

По словам Кординга, употребление углеводов может привести к упадку сил во второй половине дня, поэтому вы можете чувствовать усталость после употребления сахара или сладостей.

«Когда кто-то ест пищу с очень высоким содержанием углеводов, в которой мало белков, жиров и клетчатки, способных буферизировать расщепление этих углеводов, он может получить кратковременный всплеск энергии из-за резкого повышения уровня сахара в крови2», — говорит Кординг. «Но затем они испытывают усталость, связанную с последующим падением уровня сахара в крови».

По словам Бхопала, в некоторых случаях чувство сонливости после еды может быть признаком того, что вы не получаете достаточно физической активности в повседневной жизни. Фактически, отсутствие физической активности является распространенной причиной усталости3. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может оказать огромное влияние на здоровье и может ухудшить обмен веществ4, замедлить кровообращение и снизить чувствительность к инсулину, и все это может способствовать снижению уровня энергии.

Если вы обнаружите, что часто чувствуете усталость после каждого приема пищи, возможно, пришло время попробовать облегчить себе жизнь. «Вашему организму приходится изрядно потрудиться, чтобы переварить большую порцию еды и усвоить эти питательные вещества, что также приводит к повышению уровня сахара в крови», — говорит Кординг.

Это может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что приведет к снижению уровня вашей энергии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление тяжелой пищи с высоким содержанием жиров также может играть определенную роль, изменяя уровни определенных гормонов, участвующих в усталости5, включая интерлейкин-1.